Tjena fitnesslovers! Här kommer jag med en ny trend som jag hakat på – eftersom jag helt enkelt inte kan sitta still! Det är HIIT! Allt handlar om HIIT! Mina vener pumpar och brinner och svettas för HIIT!
Högintensiv intervallträning eller HIIT är en form av konditionsträning som görs i korta, intensiva skurar som syftar till att maximera atletisk prestation under förhållanden där musklerna saknar syre. Det är aggro, med andra ord! Alltså inte dålig sådan, utan mer som att man vilar – sen kör man järnet. Sen vilar man igen. Och kör järnet IGEN! När jag fått upp tempot känner jag nästan som att jag verkligen brinner av passion och workout-feels.
HIIT är en utmärkt träningsform att inkludera i din träningsrutin om du vill bygga styrka och muskeluthållighet eller försöker gå ner i vikt. Tro mig – jag har tappat vikt som en sten mot havsbottnen! Och inte bara för att jag springer stora delar av dygnet, både på jobbet och annars. Det finns fler samband!
Varför är HIIT så bra för dig?
• HIIT är ett effektivt sätt att bränna fett
Du kanske redan vet att konditionsträning är effektiva för att mobilisera fett. Som en pumpad och intensiv form av konditionsträning är HIIT den bästa träningen att ägna sig åt när ditt mål är att bränna bort envis fett. Intensiteten på träningen leder till en ökad fettoxidationshastighet samt överdriven syreförbrukning efter träning, vilket uppstår när din kropp återhämtar sig från sitt syrefattiga tillstånd under HIIT-träningen. Under detta skede bryts fettvävnader ner och omvandlas till bränsle.
• HIIT reglerar din aptit
Om du är benägen att äta för mycket, kommer HIIT att hjälpa dig att hantera din aptit. Intensiteten av HIIT orsakar en minskning av mängden ghrelin – ett aptitreglerande hormon – vilket minskar din aptit. Samtidigt höjer HIIT även ditt blodsocker och blodlaktatnivån tillfälligt, vilket också sänker din aptit. Se det som att du köper en slags ny hälsoprodukt till din kropp (jag gillar att jämföra med känslig hårbotten – du omfamnar kroppens naturliga balans och jobbar med den, istället för emot den).
• HIIT ökar mängden syre din kropp kan absorbera på en minut
Denna frekvens är känd som VO2max – ett ord som kastas runt mycket när det kommer till HIIT. VO2max är viktigt eftersom det påverkar den fysiska kapaciteten av din atletiska prestation. Med ett högre VO2max har din kropp bättre uthållighet i aeroba övningar. Förutom att förbättra atletisk kondition, ger en ökad VO2max oss också bättre övergripande hälsa.
VO2max är starkt förknippat med hälsan hos våra telomerer, som är komponenter i vårt DNA-system som reglerar åldrandet av våra celler. Friska telomerer innebär mer ungdomliga celler och minskad risk för cancer.
Med andra ord – om du vill ha dessa härliga hälsofördelar i ditt liv, kolla in HIIT! Om det funkar för mig, funkar det för dig också!